最近这几年
帮助人们坚持时间越来越长的平板支撑
已经成为很多健身课的主要内容之一
不用跳不用蹦
一个小小的，貌似是静止的动作
却能够锻炼到很多部位
上身、下肢、核心力量也能够锻炼到
但日前一位运动科学家提出
保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义
图为一所大学的学生在进行平板支撑比赛
健身专家们称
平板支撑可以加强
核心肌群力量、锻炼背部肌肉和臂膀肌肉
还能提高耐力
加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授
斯图尔特·麦吉尔说
对于健身狂人来说
缩短平板支撑的单次持续时间
提高频次更有益
斯图尔特提出
建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课
实际上并没有帮助
理想的安排是三次为一组
每次坚持10秒
他说：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”
那么
你知道标准的平板支撑该如何做吗
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
小编在这里要提醒大家：
平板支撑练习贵在坚持
要注意循序渐进
赶紧get起来吧！
编辑：孙涛
实习生：周倩倩
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